怎樣瘦大腿運動
拯救小粗腿的夏日瘦腿攻略
炎熱夏日，每個女孩子都渴望穿上短褲秀出美腿，但腿胖或腿型不佳的女孩往往會選擇放棄。很多人覺得瘦腿困難重重，其實，無需依賴減肥藥，通過適當(dāng)且合理的運動就能實現(xiàn)瘦腿目標(biāo)。以下為您介紹幾組有效的瘦腿方法。
方法一：深蹲
- 動作要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直，腹部收緊，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2、3腳趾方向且保持穩(wěn)定，不左右擺動。下蹲時吸氣，上身適度前傾，過程中膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，腳跟不離地，下蹲幅度以腿部與地面呈90度為佳；若腿部力量弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，蹲到60度即可，最低幅度大腿不超過地面水平線，呼氣抬起。
- 鍛煉部位：此動作主要鍛煉腿部前側(cè)、后側(cè)及臀部。
- 適用人群：適合脂肪型和肌肉型粗腿人群。
- 練習(xí)建議：每次堅持做12 - 15次，做3 - 4組。
方法二：箭步蹲
- 動作要領(lǐng)：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，腹部收緊，髕骨對準(zhǔn)2、3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動，下蹲時膝屈90度為最佳。吸氣時軀干適度前傾，呼氣抬起，保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，感受腿部前側(cè)收緊。
- 鍛煉部位：主要針對腿部前側(cè)。
- 適用人群：適合腿部前側(cè)脂肪較多的人群。
- 練習(xí)建議：每次堅持12 - 15次，做3 - 4組。
綜上所述，夏天穿短褲秀美腿并非難事，合理飲食加上堅持運動，定能讓腿部贅肉消失，擁有光滑緊實的美肌，同時提升個人自信。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
編輯推薦
-
1
月經(jīng)血塊特別大，與這兩個原因有關(guān)！
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況，所以當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)異常時，值得重視！那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內(nèi)的毒素?zé)o法及時排出去，很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。
-
3
產(chǎn)后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產(chǎn)后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時，家長除了擔(dān)心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？