水果減肥法的真相

當(dāng)下，許多年輕愛美的女性盲目追求減肥，因上班懶得運(yùn)動(dòng)，便在飲食上嚴(yán)格要求自己，從減少食量到完全節(jié)食，甚至采用每天僅吃一個(gè)水果的方式來(lái)強(qiáng)迫自己瘦下來(lái)。那么，每天只吃水果真的能減肥嗎？

每天只吃水果不能真正減肥

每天只吃水果只是暫時(shí)性減輕體重。水果85%以上是水分，富含膳食纖維，含糖一般約10%，熱量密度較低，飽腹感較強(qiáng)，且富含各種維生素和礦物質(zhì)。然而，其優(yōu)質(zhì)蛋白、必需脂肪酸、鐵、鋅含量極低，只吃水果不吃正餐無(wú)法滿足人體基本的營(yíng)養(yǎng)需求。

只吃水果減肥的害處

• 營(yíng)養(yǎng)單一：容易造成蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致貧血、脫發(fā)。
• 體重易反彈：體重下降可能較快，但減少的主要是肌肉和水分，恢復(fù)正常飲食后很容易反彈。

水果減肥法介紹

水果減肥法是指除水果外什么都不吃，全日只吃水果，不吃主食以達(dá)到減肥目的的方法。并非所有水果都適合減肥，較為有效的減肥水果有蘋果、香蕉、奇異果、提子等。吃水果能在短時(shí)間內(nèi)使人有減重效果，因?yàn)橹怀砸环N食物可減少食物攝取量，特別是高纖水果，能加快新陳代謝，從而減輕體重。此外，部分水果不可以空腹吃，否則對(duì)健康有害，應(yīng)科學(xué)食用。

科學(xué)減肥建議

利用水果減肥法對(duì)身體非常不利。減肥應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少吃油膩食物和零食，多做運(yùn)動(dòng)，將運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，堅(jiān)持幾個(gè)月，通常能瘦十多斤。

結(jié)論：水果減肥法不可取，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合才是健康減肥的正確方式。