瘦腿瘦腰瑜伽怎么練

瘦腿瘦腰瑜伽：鍛煉方法與好處

減肥是眾多女性關(guān)注的焦點(diǎn)，纖瘦身材能提升女性的美感。不少女性希望瘦下腿部和腰部，而瑜伽運(yùn)動(dòng)是實(shí)現(xiàn)瘦腿瘦腰的有效途徑。

平躺在瑜伽毯上，整個(gè)背部緊貼地面。
左腳膝蓋彎曲腳掌踩地，右腳伸直抬起與身體呈90°，雙手抱右腳膝蓋后方，勾起右腳，讓后腳跟往上頂，同時(shí)伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚以及腿脛骨，保持1分鐘。
保持上一動(dòng)作，雙手抱腿向下壓，盡量貼近身體，左腳腳掌壓地，臀部稍離地面往上抬，從大腿跟開(kāi)始將右腿和身體折疊以拉伸腿部。
雙手握住右腳腳踝位置，進(jìn)一步向下壓腿至貼近身體，腿伸直，保持15秒。

集中注意力：對(duì)于忙碌的白領(lǐng)和備考學(xué)生，練習(xí)瑜伽有助于提高學(xué)習(xí)和工作效率，讓人張弛有度、集中精力。
調(diào)整個(gè)人情緒：瑜伽對(duì)腦內(nèi)腺體神經(jīng)系統(tǒng)有回春效果，使心智情緒呈積極狀態(tài)，讓人更熱誠(chéng)樂(lè)觀、生活更有創(chuàng)意。
預(yù)防慢性疾?。鸿べつ馨茨ζ鞴?、促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)慢性疾病有良好的預(yù)防作用。

綜上所述，瘦腿瘦腰瑜伽不僅能幫助女性實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)，還有諸多健康益處，但鍛煉時(shí)需注意安全。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。

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