六種食物有效防脫發(fā)

洗頭發(fā)時(shí)看到大把大把掉頭發(fā)，著實(shí)讓人著急。有沒(méi)有辦法防止掉發(fā)呢？今天就為大家推薦幾種能有效改善掉發(fā)情況的食物，不打針不吃藥，就能搞定掉頭發(fā)。

一周吃1 - 2次牛肉

牛肉等紅肉中富含鐵，鐵是對(duì)頭發(fā)很重要的營(yíng)養(yǎng)素。蔡克納指出，缺鐵性貧血的人往往頭發(fā)稀疏。不過(guò)紅肉富含飽和脂肪，不能多吃，建議一周吃1 - 2次牛肉即可。

吃點(diǎn)藍(lán)莓抗氧化

果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護(hù)細(xì)胞免遭氧自由基傷害，氧自由基會(huì)損傷包括頭發(fā)毛囊細(xì)胞在內(nèi)的所有細(xì)胞。在果蔬中，藍(lán)莓等漿果抗氧化功能最強(qiáng)，對(duì)頭發(fā)有益。

牡蠣含鋅能護(hù)發(fā)

鋅是對(duì)頭發(fā)重要的營(yíng)養(yǎng)素，美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)顯示，牡蠣的鋅含量遠(yuǎn)超其他食物。

多喝牛奶防脫發(fā)

牛奶富含鈣以及維生素D，一些研究顯示維生素D與脫發(fā)有關(guān)，如脫發(fā)女性體內(nèi)的維生素D水平較低。

多吃鮭魚(yú)滋潤(rùn)頭皮

鮭魚(yú)作為海水魚(yú)，富含歐米伽3脂肪酸，能減少細(xì)胞炎癥，滋潤(rùn)頭皮。

每天吃6 - 8粒巴西堅(jiān)果

適量補(bǔ)充硒能對(duì)抗頭發(fā)稀疏，美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)顯示，6 - 8粒巴西堅(jiān)果就能基本滿足每日推薦硒攝取量。

這些防脫發(fā)的食物在日常生活中常見(jiàn)，并非特別名貴、稀少，可按照建議嘗試。

結(jié)論：通過(guò)合理攝入這六種食物，能在一定程度上改善掉發(fā)問(wèn)題。