經(jīng)常在廣告中聽到DHA這個(gè)詞，雖然不明白DHA到底是什么，但是知道DHA肯定是個(gè)好東西。既然DHA好處多多，那么必須要給孩子多吃啊。您想知道日常飲食中哪些食物富含DHA嗎？小編今天特意整理了DHA含量高的食物排名，一起來(lái)看看吧。

DHA是什么

DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對(duì)人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬于ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要成分，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，因此，對(duì)胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

DHA含量高的食物排名

一、母乳

初乳中DHA的含量尤其豐富。不過(guò)，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。如果母親吃魚較多，那么相應(yīng)的母乳中的DHA的含量要高得多。

二、配方奶粉

添加了DHA的配方奶粉同樣是孩子吸收DHA的一大食物來(lái)源。

三、魚類

DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

四、干果類

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

五、藻類

藻類食物所含有的DHA也是比較豐富。

您平時(shí)注意觀察一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，目前市面上各種五花八門的DHA制品讓人眼花繚亂。其實(shí)若真要給孩子補(bǔ)充DHA，平時(shí)注意多攝取一些富含DHA的食物才是最好的辦法。今天看了小編為大家整理的DHA含量高的食物排名，真心希望對(duì)您有所幫助。