頸椎病的運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練
頸椎病的運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練及預(yù)防方法
頸椎病是現(xiàn)代人常見病癥，尤其多見于上班白領(lǐng)。長時間投入工作、久坐不動易引發(fā)該病癥。一旦患上頸椎病，僅靠藥物無法完全治愈，還需配合康復(fù)訓(xùn)練。以下介紹頸椎病的運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練方法和預(yù)防措施。
頸椎病的運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練
- 游泳康復(fù)訓(xùn)練：在早期或恢復(fù)期，游泳特別是蛙泳是改善頸椎不適、恢復(fù)頸椎健康的有效方法。游泳時頭部需配合游泳動作，有助于鍛煉頸部肌肉。
- 羽毛球運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練：打羽毛球時，需一上一下、前后左右來回接球，常要做后仰動作才能接到球。運(yùn)動過程中，頸椎會隨球的方向前后左右運(yùn)動，起到舒筋活血的功效。
- 爬行運(yùn)動緩解頸椎：兩手著地做爬行狀，兩腿伸直，膝蓋不能跪地，形成屁股高頭部低的姿勢。爬行時，為看路頭要盡量用力抬起。
頸椎病的預(yù)防方法
經(jīng)常坐辦公室的人要定時活動休息，可看遠(yuǎn)方、做頭部“米”字操、做簡單伸展運(yùn)動、看天花板等，通過頸部活動促進(jìn)血液循環(huán)，減少長時間保持一個姿勢帶來的壓迫，避免血脈不通而積勞成疾。
總之，頸椎病的形成是個漫長過程，日常生活中要以預(yù)防為主，形成良好的坐姿和工作習(xí)慣，適量鍛煉身體。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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