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腰肌勞損運動鍛煉方法

腰肌勞損運動鍛煉方法

腰肌勞損運動鍛煉及預(yù)防方法

腰肌勞損概述

腰肌勞損是較為常見的病癥，多發(fā)于上班族和剛生完寶寶的寶媽。上班族因長時間伏案工作易導(dǎo)致腰部損傷，新手媽媽則因過量使用腰部，更易出現(xiàn)腰肌勞損。除藥物治療外，運動也可緩解腰肌勞損。

腰肌勞損運動鍛煉方法

  1. 轉(zhuǎn)胯運腰：兩腿分開，稍寬于肩直立，全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15 - 30次，再反方向做同樣動作，轉(zhuǎn)圈幅度可逐漸加大。
  2. 轉(zhuǎn)腰捶背：兩腿分開與肩同寬直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)，兩臂隨腰部左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。

怎樣預(yù)防腰肌勞損

每天照顧寶寶的媽媽，要定時活動休息。活動方式多樣，如望向遠(yuǎn)方、頭部做“米”字操、做簡單伸展運動、看看天花板等，通過頸部活動促進(jìn)血液循環(huán)，減少長時間保持一個姿勢帶來的壓迫導(dǎo)致的血脈不通，以免積勞成疾。新手媽媽抱寶寶一段時間后應(yīng)活動身體，如寶寶睡覺時去泡茶、去樓道散步等，可有效預(yù)防腰肌勞損。

綜上所述，了解腰肌勞損的運動鍛煉方法及預(yù)防措施，有助于緩解和預(yù)防該病癥。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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