晚間享“瘦”時(shí)刻表（畫(huà)小時(shí)鐘）

　　18：30晚餐

　　調(diào)味：很多垃圾食品都是咸的，或者甜的。好好對(duì)待自己的味蕾。

　　低脂肪、高纖維：酸奶、色拉、豆腐、魚(yú)、蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的減肥佳品，只要是用清淡少油的方式烹調(diào)，你大可以放心的吃個(gè)夠。不要忘了蛋白質(zhì)，它可是建筑身體，幫助消耗卡路里的好幫手哦。晚餐的時(shí)候還是適當(dāng)吃一些吧！ 不吃任何的碳水化合物是愚蠢的。你應(yīng)該選擇一些粗糧、薯類或者豆類搭配進(jìn)食，這些不僅能滿足你的身體所需，同時(shí)還有延緩饑餓的效果。晚餐的時(shí)候什么主食更好呢？嘗試一下將紅豆、綠豆、燕麥、粳米等煮在一起的雜糧粥吧。你會(huì)發(fā)現(xiàn)它不僅豐富美味，而且還讓你在不知不覺(jué)間少攝入了許多的卡路里

晚間減肥法

　　20：00 全身總動(dòng)員

　　為了加強(qiáng)效果，加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)“正餐”?？磱屵溧嵵仄涫碌臉幼?，寶寶還以為在給他表演呢！他笑得多開(kāi)心！

　　腿部：半蹲　靜力保持20－50秒

　　腹部：大腿、臀部加力外蹬　保持50秒

　　背部：雙膝著地，然后抬起左手，右腿，保持20秒交換

　　髖部：側(cè)臥，上身由胳膊支撐，髖部微曲，上側(cè)腿抬起，向前、向后運(yùn)動(dòng)　10－20次，動(dòng)作緩慢

　　21：30睡覺(jué)

　　放松。

　　偷看一眼睡得正香的寶寶，慶祝自己所完成的最偉大“作品”。

　　小編總結(jié)：

　　其實(shí)產(chǎn)后給自己進(jìn)行減肥是要從細(xì)節(jié)開(kāi)始的，只有這樣才能讓你減肥輕輕松松?？戳松厦孢@個(gè)時(shí)間表你還在等什么，快點(diǎn)來(lái)計(jì)劃屬于你的減肥時(shí)間表讓自己恢復(fù)好身材吧。