方法二：騎自行車

　　A:平躺，雙腿彎曲抬起45度。

　　B:兩腿交替向前伸出，縮回。（這個姿勢就像騎自行車時腳的運動）

　　C:腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。

　　這個方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

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　　方法三：

　　A:直坐，兩腳并攏向前伸直。雙手交叉放在腦后。

　　B:身子向后傾，同時雙腿并攏伸直抬起。身體形成V字。

　　C:動作保持10秒，重復(fù)以上動作10次。

　　以上的方法隨便選一個來做，多數(shù)人認(rèn)為第二個方法最全面，而第一個方法最見效，第三個方法技術(shù)含量最高。