準(zhǔn)媽媽肯定鈣流失

　　對于懷孕的女性來說，發(fā)生鈣流失而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)是30%-40%。如果你平時(shí)就有喝咖啡、不愛曬太陽、不喝牛奶、不吃鈣片的“惡習(xí)”，那么可以肯定地告訴你，你身體缺鈣情況已經(jīng)比較嚴(yán)重了，這時(shí)候再不補(bǔ)，只會流失得更快，因?yàn)閷殞氁呀?jīng)在和你搶鈣了。

　　婦科專家錢瑞碧教授說，女性在孕期出現(xiàn)大量鈣流失主要源于寶寶。因?yàn)樘汗趋赖男纬伤枰拟}全都要來源于母體，準(zhǔn)媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，也就是說，你身體里現(xiàn)有的鈣有相當(dāng)一部分要“流失”到寶寶身體里，促進(jìn)他的生長。

　　缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

　　如果孕期不補(bǔ)鈣，身體里的鈣在流失的過程中發(fā)生輕度缺乏時(shí)，開始會調(diào)動母體骨骼中的鈣鹽，來保持血鈣的正常濃度；但如果鈣流失得很嚴(yán)重，孕期的女性就會出現(xiàn)肌肉痙攣，如小腿抽筋、手腳抽搐，甚至因?yàn)楣琴|(zhì)疏松引起骨軟化癥。

　　另外，身體鈣含量還容易誘發(fā)高血壓。倘若女性在孕期補(bǔ)鈣不足，就容易出現(xiàn)中度或重度的妊高癥，也就是孕期特有的一種高血壓水腫蛋白尿。這種高血壓反應(yīng)是孕婦常見的，會在一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)、頻繁地發(fā)生，嚴(yán)重的情況下會對孕婦和胎兒帶來極其不良的影響。

　　孕期補(bǔ)鈣要合理

　　孕期不但要補(bǔ)鈣，而且要合理、足量地補(bǔ)。錢瑞碧教授認(rèn)為，如果能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是最理想的，在整個(gè)的妊娠期間，都要特別注意補(bǔ)鈣。 孕期的女性每天最好能攝入1000～1500毫克的鈣，尤其是妊娠中晚期的孕婦，每天攝入1500毫克鈣比較合適。因?yàn)?，在攝入的這些鈣中，有 400～500毫克都是要給寶寶的。

　　補(bǔ)鈣只需36周

　　孕期不但要補(bǔ)鈣，而且要合理、足量地補(bǔ)。錢瑞碧教授認(rèn)為，如果能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是最理想的，在整個(gè)的妊娠期間，都要特別注意補(bǔ)鈣。 孕期的女性每天最好能攝入1000-1500毫克的鈣，尤其是妊娠中晚期的孕婦，每天攝入1500毫克鈣比較合適。因?yàn)?，在攝入的這些鈣中，有 400-500毫克都是要給寶寶的。

　　現(xiàn)在市面上有很多鈣片，孕期不妨適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些，200毫克／片的鈣片一天可以吃2-3片。但是，在這個(gè)過程中除了補(bǔ)充鈣劑以外，在飲食上也要 攝入含鈣高的食品。比如說乳制品，最好每天能攝入250-500毫升的牛奶，因?yàn)?50毫升左右的牛奶中含有大概200毫克的鈣，500毫升的牛奶大概有 400毫克的鈣。另外，像蝦皮、蔬菜、雞蛋、豆制品、紫菜、海產(chǎn)品等都含有豐富的鈣，此外還有動物的骨頭，可以多喝點(diǎn)魚湯、排骨湯。

　　補(bǔ)鈣的同時(shí)也要注意不要補(bǔ)過，通常補(bǔ)到36周就可以了，以避免嬰兒頭顱發(fā)育太硬，自然分娩時(shí)頭部不易被擠壓。

　　專家說法：

　　孕婦一人補(bǔ)鈣，兩人受益，孕婦不僅要補(bǔ)鈣，還要特別注意補(bǔ)好鈣，否則，不僅補(bǔ)不足，還會耽誤寶寶骨骼發(fā)育。所以，對孕婦來說，選擇鈣制劑尤為關(guān)鍵。

　　為此，我們特別總結(jié)了五大選鈣 “金標(biāo)準(zhǔn)”，可以使孕婦媽媽在“補(bǔ)鈣”時(shí)，放下心中的疑慮，安心迎接寶寶的到來。

　　金標(biāo)準(zhǔn)一：理想的鈣制劑應(yīng)該具有適宜的元素鈣含量

　　中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此，中國孕 婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充521-721mg元素鈣。在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補(bǔ)鈣量的需求，從而減輕孕婦因服用 過多片劑而導(dǎo)致的腸胃負(fù)擔(dān)。