3、上身

　　將椅背靠墻。坐在椅子上，左側(cè)對(duì)著墻壁，左手扶著椅背，然后將右手掌向后貼著墻壁，眼睛保持向前。保持30秒，要保持上半身挺直，同時(shí)要輕輕呼吸，然后換邊。

　　孕期減壓操緩解背部酸痛

　　4、手筋，臀部和背部

　　面向椅背然后用手扶著椅背，保持一臂的距離，手肘伸直，兩腿張開(kāi)比臀部稍寬。用腿部和臀部力量向前傾側(cè)，彎曲雙膝，千萬(wàn)不要彎曲腰部，保持30秒。

　　5、后背和頸部

　　背部和臀部靠墻站立，膝蓋彎曲，兩腿張開(kāi)稍比臀部寬，向前傾側(cè)，將兩手放在大腿上，頭抬起，保持30秒。

　　然后站直，頭部和肩部靠墻，左手用力輕輕將頭部轉(zhuǎn)向左邊，右手將頭部轉(zhuǎn)向右邊，每一邊保持30秒。

　　小編總結(jié)：對(duì)于新媽們來(lái)說(shuō)，她們體驗(yàn)妊娠以及分娩是一個(gè)比較神奇、喜悅的過(guò)程。但是，孕媽們的肚子會(huì)逐漸變大，這就會(huì)使得孕媽們的一些大小問(wèn)題就會(huì)不斷出現(xiàn)。對(duì)于這個(gè)來(lái)說(shuō)，她們的頸部以及背部尤甚，其實(shí)，孕媽們是可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解這種癥狀的。