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產(chǎn)后做做伸展操幫你擺脫贅肉

編輯:小琪

  第七式 手肘(外前臂)伸展二

  作用:這個(gè)動(dòng)作,則是幫助放松手肘外側(cè)肌肉。

  動(dòng)作:

  1、坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕松,腰背挺直,眼睛直視前方。

  2、左手臂外側(cè)朝上,左手手心往身體方向朝下。手心方向與第六式動(dòng)作相反。

  3、右手輕握著左手手指位置(或輕壓左手手背亦可),并往身體方向輕拉,伸展到感覺舒適的角度即可,不需要勉強(qiáng),維持約10秒,再慢慢往上拉開。


伸展操

  第八式 伸展頸側(cè)肌肉

  作用:長時(shí)間照顧孩子的母親,肩頸酸痛變成了“家常便飯”平常事,若不做適度的伸展,五十肩等問題很快就會(huì)找上門。這個(gè)動(dòng)作能幫助放松頸側(cè)肌肉,連帶的也能幫助放松上半身的肌肉。

  動(dòng)作:

  1、坐在椅子上或地板上皆可,肩膀放輕松,腰背挺直。

  2、頭側(cè)向右邊,右手輕壓頭頂位置,維持此姿勢(shì)10秒,換邊做。

  3、頭側(cè)向身體右前方45度角,右手輕壓(對(duì)角)后腦勺位置,維持此姿勢(shì)10~30秒,換邊做。

  第九式 下背部伸展

  作用:下背痛是許多媽媽共同的困擾,藉由這個(gè)姿勢(shì),能幫助放松下背肌肉,也能放松大腿肌肉,改善酸痛現(xiàn)象。

  動(dòng)作:

  1、放輕松躺在床或地板上,可以在地板上鋪軟墊。若為床墊,較硬的床墊較佳。

  2、雙手環(huán)抱膝蓋,并盡量往身體方向伸展。

  3、保持正常呼吸,維持此姿勢(shì)30秒,再放開。

  第十式 貓背姿

  作用:放松整個(gè)背部肌肉。

  動(dòng)作:

  1、雙手、雙腳齊肩寬,跪在地板上。如果感覺膝蓋不舒服,可墊毛巾。

  2、背部整個(gè)朝上弓起,感覺像是一只生氣的貓。

  3、維持此姿勢(shì)30秒,一天練習(xí)數(shù)次。

  遠(yuǎn)離肌肉酸痛小撇步

  1、勿維持同樣的姿勢(shì)超過15分鐘。

  2、每15分鐘應(yīng)變換姿勢(shì)或伸展肢體,預(yù)防肌肉僵硬及產(chǎn)生酸痛。

  3、每天進(jìn)行身體不同部位的伸展練習(xí),幫助肌肉放松、調(diào)整體態(tài)。

  4、維持端正坐姿,避免不正確的姿勢(shì)及用力。

  5、坐著喂奶時(shí),應(yīng)讓膝蓋與地面保持垂直姿勢(shì),避免盤腿坐姿,同時(shí)腰背要挺直。

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