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產(chǎn)后多久可健身 三式瑜伽助您輕松瘦腰

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網(wǎng)

  坐姿扭轉(zhuǎn)

  1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上,手臂置于身側(cè)地板。彎曲左腿,將左腳踩在右膝蓋外側(cè)。

  2、 左腿跨過(guò)右腿,可以的話,將左腳板繞到右小腿肚,左腳勾右腳。

  3、 雙手撐在臀部后側(cè),吸氣預(yù)備,吐氣時(shí),從腰部開(kāi)始帶動(dòng)整個(gè)下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn),直到左膝碰地,結(jié)束后換邊練習(xí)。


瑜伽瘦身

  側(cè)腰伸展

  1、 側(cè)身坐在瑜伽上,左手撐地,右手置于立起的右膝上預(yù)備。

  2、 抬起左臀,身體離地,以左手與左膝支撐身體。

  3、 右手順著身側(cè),帶動(dòng)整個(gè)右側(cè)的曲線。停留中讓身體延展側(cè)腹肌肉,結(jié)束后換邊練習(xí)。

  三角式

  1、 山式站姿預(yù)備。

  2、 雙腳分開(kāi)約二倍肩寬,左腳向外轉(zhuǎn)90度,右腳內(nèi)轉(zhuǎn)約30度,雙手平舉與肩膀同高。

  3、吸氣時(shí)感覺(jué)脊柱往頭頂延長(zhǎng),吐氣時(shí)上半身往左邊伸展,再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上,請(qǐng)勿過(guò)度伸展腿后肌腱,需要的話,可以把手放在瑜伽磚上面,右手插腰,感覺(jué)左臀與尾骨向內(nèi)推,使右臀與左臀感覺(jué)得是疊在一起。最后將右手向上伸直,保持手與肩膀呈一直線,可以的話再將視線轉(zhuǎn)向右手指尖。結(jié)束后換邊練習(xí)。

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