7、輕松呼吸：有規(guī)律的呼吸不僅僅幫助你在宮縮頻繁的階段集中注意力。而且，在兩次陣痛之間緩慢地深呼吸還能讓你得到休息和放松。
8、動起來：在分娩的前期嘗試多做一些活動不但有助于緩解不適，還可以幫助生產(chǎn)更順利地進(jìn)行。在征求醫(yī)生的意見后，你可以四處走動走動，輕柔地伸展四肢甚至做一點(diǎn)緩慢的下蹲。
9、短時(shí)間的冥想：產(chǎn)科醫(yī)生們在說一個(gè)新名詞：“hypnobirth”，中文的大意是“催眠生產(chǎn)”。它是幫助產(chǎn)婦在生產(chǎn)過程中保持平靜的最新方法，這種方法主要是教會準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾巫屪约哼M(jìn)入一種非常放松的狀態(tài)，也叫“自我催眠”。
聽起來有點(diǎn)玄妙是嗎?那你可以試試更實(shí)際的方法。美國路易斯安那州的資深助產(chǎn)士Linda在這方面別有心得?！拔医坍a(chǎn)婦們學(xué)會想象。想象眼前是一片開滿鮮花的原野，或者想象已經(jīng)把小寶寶擁在懷里。”
當(dāng)然，既然是想象，你就完全可以發(fā)揮自己的創(chuàng)造力。LEE就是這么做的：“在陣痛一次接一次地襲擊我時(shí)，我想象自己在攀登山峰，攀上一個(gè)，又攀一個(gè)?！?
10、順心遂意：沒有一種方法是適合所有人的。你需要聽自己心里的聲音，找到真正能讓自己感覺良好的方式(當(dāng)然，必須經(jīng)過醫(yī)生的許可)?！拔以?jīng)遇到一位準(zhǔn)媽媽，她說躺在涼的木地板上能讓她覺得放松。” Linda說。
所以，如果緊要關(guān)頭發(fā)現(xiàn)練習(xí)過很多次的呼吸法并不管用，反而是抱緊枕頭能讓你更舒服，那你就趕快改變方式吧。記住，就像每個(gè)寶寶都是獨(dú)一無二的一樣，每個(gè)媽媽的生育過程也是完全不一樣的。
