鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分，機(jī)體機(jī)能的重要調(diào)節(jié)元素。在懷孕的時(shí)候?qū)殞毶眢w也需要鈣，他會從母體中吸取。如果媽媽缺鈣，日后會腰酸背痛、過早骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重時(shí)會導(dǎo)致寶寶缺鈣。所以媽媽們在懷孕期間尤其要注意補(bǔ)充鈣，多吃以下幾種食物：

　　1、奶類，如配方奶粉，奶酪（最好的天然鈣補(bǔ)充品）；

　　2、豆類及其制品，如黃豆、黑豆、豆腐等；

　　3、河海產(chǎn)品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚、小蝦；

　　4、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。

準(zhǔn)媽媽孕期營養(yǎng)補(bǔ)充的兩個(gè)原則

　　孕產(chǎn)婦食譜舉例

　　早餐：1杯孕婦奶粉+1個(gè)雞蛋+主糧若干；

　　午餐及晚餐：米飯或面條+肉魚豆+蔬菜+亞麻籽油；

　　上午及下午加餐：水果2個(gè)；

　　睡前加餐：1杯孕婦奶粉+少許硬果如核桃、杏仁；

　　另外，多飲水、吃多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充片。