4、專注

　　修習(xí)時(shí)要將認(rèn)識(shí)專注到被伸展和被影響的部位上，不成存有邪念。不成說(shuō)笑。

任何活動(dòng)前都應(yīng)做熱身操

　　5、音樂

　　我們要用平緩的心境來(lái)進(jìn)行瑜伽修習(xí)。練瑜伽的時(shí)候，可配上輕松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧叢林》等專輯。

　　6、冥想

　　當(dāng)日完成一切的瑜伽修習(xí)后，必需做“無(wú)空式”10～15分鐘，來(lái)松懈瑜伽舉措形成的嚴(yán)重感，協(xié)助本人進(jìn)入冥想形態(tài)。

　　產(chǎn)后瑜伽三大“不要”

　　修習(xí)中假如肌肉哆嗦或抽筋后立刻中止，加以按摩，放松后方可再練。修習(xí)時(shí)不要過火。要在本人所能接受的極限局限內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。包管每個(gè)舉措舒適地完成。修習(xí)時(shí)不要跟他人比。只跟本人的曩昔比，即便天天只提高一點(diǎn)點(diǎn)，也是提高，窮年累月也會(huì)有用。

　　產(chǎn)后瑜伽詳細(xì)姿勢(shì)介紹

　　仰臥蜷曲式

　　好處：伸展腹部肌肉。

產(chǎn)后收腹效果

　　做法：

　　1、仰臥，雙膝彎曲至胸前，雙手十指交叉放在腦后。

　　2、吸氣，然后呼氣，這時(shí)慢慢把頭抬起，右手肘碰到右膝。

　　3、吸氣，慢慢把頭和手肘放到地面，重復(fù)3次以上。

　　4、左手肘碰到左膝，重復(fù)4次，然后，右手肘碰左膝，重復(fù)4次，左手肘碰右膝也重復(fù)4次。