同時，通過合適的呼吸、體式、冥想練習(xí)，可以讓準(zhǔn)媽媽增強(qiáng)髖部、骨盆和脊椎的靈活性，加強(qiáng)身體力量，改善孕期體質(zhì)，緩解孕期焦慮情況，幫助媽媽順利生產(chǎn)。孕婦瑜伽，就是讓媽媽和寶寶一起健身享受與寶寶心意相通的奇妙感覺。

孕婦瑜伽 讓準(zhǔn)媽媽有一個快樂健康的孕期

　　此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)。

　　準(zhǔn)媽媽什么時候可以練習(xí)孕婦瑜伽

　　一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續(xù)練習(xí)，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習(xí)簡單的動作及瑜伽呼吸法。至于從未練過瑜伽的準(zhǔn)媽媽，最好在懷孕四個月后才開始上孕婦瑜伽班，往后亦可維持練習(xí)至分娩。

　　建議準(zhǔn)媽媽從妊娠第4個月開始進(jìn)行瑜伽鍛煉，每周2～3次，每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。如果準(zhǔn)媽媽沒有流產(chǎn)史，身體很健康，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉，需要注意的是一定要慢加運(yùn)動量，不可突然加大運(yùn)動量和延長運(yùn)動時間。一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，并隨時請教瑜伽教練，切不可盲目練習(xí)。

　　孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)

　　孕婦練習(xí)瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標(biāo)準(zhǔn)。那么才能怎么確定適度鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)呢？我們有一個很簡單的檢測方法：遵循FITT原則，即鍛煉的次數(shù)、強(qiáng)度、時間和類型。

　　鍛煉次數(shù)：最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的準(zhǔn)媽媽每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球，鍛煉時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅(jiān)持下去，但是要調(diào)節(jié)活動量。制訂好計(jì)劃是進(jìn)行鍛煉大良好開始，每周應(yīng)鍛煉3次，若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康。然后再逐漸增加活動次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當(dāng)減少活動量。

　　鍛煉強(qiáng)度：鍛煉強(qiáng)度適度是關(guān)鍵-強(qiáng)度太小起不到鍛煉的作用，強(qiáng)度太大將會過于勞累甚至有危險。鍛煉強(qiáng)度必須周密計(jì)劃，所以不要過于苛求自己。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。測量心率是確定鍛煉強(qiáng)度過大還是不足的有效方法。

　　鍛煉時間：開始時每次運(yùn)動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，是適當(dāng)鍛煉隊(duì)良好開始。在這個心率水平上，會感到應(yīng)付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動量達(dá)到30分鐘為止。有經(jīng)驗(yàn)和規(guī)律的鍛煉，會在連續(xù)活動的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。

　　快樂孕期健康生活，準(zhǔn)媽媽們，從孕婦瑜伽開始吧！