腹部訓練

　　加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復。

　　主攻問題：腹部贅肉

　　代表動作：仰臥肘部觸膝

　　動作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，單腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。

腿部訓練能提高肌肉柔韌性

　　腿部訓練

　　腿部訓練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀，從而提高整體身體技能。

　　主攻問題：緩解大腿肌肉緊張

　　代表動作：雙腿彎曲下壓

　　動作要領(lǐng)：挺胸收腹，一腳向前邁開。呼氣時后面的腿彎曲下壓，吸氣時還原。雙腿交換進行。

　　有助于健康懷孕的小經(jīng)驗：

　　1.如果感覺有任何不適，馬上停止運動，并向醫(yī)生咨詢；

　　2.每周至少鍛煉3次，每次20～30分鐘；

　　3.開始運動之前，先進行5分鐘的熱身運動，在運動結(jié)束前，再進行5分鐘的放松運動；

　　4.運動時要穿著舒適，例如，性能好的運動鞋；