1、不熬夜，多運(yùn)動(dòng)。
對(duì)作息規(guī)律的男性來說，精子質(zhì)量明顯高于生活節(jié)奏混亂的男性。這跟人體的生物鐘是完全一致的。此外，堅(jiān)持鍛煉，遠(yuǎn)離肥胖。因?yàn)榉逝值哪行裕构蓽咸幍臏囟韧^高，由此會(huì)損害精子成長，影響生育。在運(yùn)動(dòng)選擇中，建議少騎自行車，因?yàn)轵T車會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中。
如何提高精子的質(zhì)量
2、針對(duì)性地吃出健康。
精液的主要原料就是蛋白質(zhì)，想增加精液數(shù)量提高精子質(zhì)量，肯定要補(bǔ)充高品質(zhì)的蛋白質(zhì)。而富含維生素類的食物則能夠?yàn)榫犹峁┰?、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害。備孕男性也可以適量吃些富含性激素的食物，促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對(duì)生精很有益處。
3、節(jié)制的性生活。
有些備孕男性認(rèn)為，增加同房的頻率可以增加受孕的幾率，其實(shí)這一觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。倘若每毫升精液中精子少于2000萬個(gè)，那么懷孕的幾率就會(huì)很低。而房事過頻，會(huì)導(dǎo)致精子來不及制造補(bǔ)充，就會(huì)使每次射精所含精子量變少，影響受孕。
