老四：榛子戰(zhàn)士

　　榛子的營養(yǎng)物質(zhì)含量最高，有著“堅果之王”的稱號。榛子營養(yǎng)豐富，果仁中除了含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類外，胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素E含量也十分豐富。榛子中含有人體所需的8種氨基酸，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過核桃。榛子中的鈣、磷、鐵含量也高于其他堅果。孕婦經(jīng)常吃可以起到明目、健腦之效。

　　媽媽這樣吃：

　　榛子除了去殼后可直接食用外，也可作烹飪用。

　　炒榛子：將榛子炒熟，勿焦，隨時食用，去殼嚼肉，量不拘，可開胃進(jìn)食、明目、增進(jìn)體力。

　　榛蓮粥：將榛子、蓮子、粳米放在一起，煮成“榛蓮粥”，不僅口感好，而且營養(yǎng)豐富。

　　老五：開心果戰(zhàn)士

　　開心果有很高的營養(yǎng)價值，還含有豐富的維生素、葉酸，豐富的鐵、磷、鉀等礦物質(zhì)，同時還含有煙酸，泛酸。開心果還含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助于機(jī)體排毒，是一種豐富的滋補(bǔ)食藥。對孕婦有很多的功效，對胎兒的好處也十分多。

　　媽媽這樣吃：

　　對準(zhǔn)媽媽來說，如果有便秘的情況的話，也可以選擇吃一些開心果來達(dá)到排便的作用，因為開心果能夠有效潤腸道。如果有孕婦神經(jīng)衰弱或是貧血情況發(fā)生，也可以選擇吃點兒開心果來改善這種癥狀，當(dāng)然記得開心果也不要吃太多。

　　開心果有著豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，對孕婦和胎兒都有幫助。但是因為其也含有大量的油脂物，所以不適合體重超重的孕婦食用。

　　老六：花生戰(zhàn)士

　　花生的營養(yǎng)價值極高，能促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育?；ㄉ锈}含量高，鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分，故多食花生，可以促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育。同時能促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育，提高智力，花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸，其中賴氨酸可使胎兒提高智力，谷氨酸和天門冬氨酸可促使細(xì)胞發(fā)育和增強(qiáng)大腦的記憶能力。

　　媽媽這樣吃：

　　花生可以有多種食用方法，可以炒、可以煮、可以炸、可以燉，方法不一，味道各異。但是，準(zhǔn)媽媽最好避免炒、炸等容易造成“上火”的食用方法。如果準(zhǔn)媽媽長期上火，那么胎兒也比較容易上火，所以建議孕婦食用花生時，最好選擇燉的烹制方法。燉不僅避免了營養(yǎng)的破壞而且吃起來口感又好、又易于消化。