縮肛運動可盡早恢復盆底組織彈性及功能

　　3. 縮肛運動--目的：盡早恢復盆底組織彈性及功能，恢復陰部組織彈性，預防尿失禁。

　　動作要領：

　　方法1：

　　1. 仰臥，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰貼床面；2. 同時做以下4個動作：用口呼氣、用力收腹、臀部外側(cè)肌肉夾緊、收縮肛門，保持數(shù)秒后放松；用鼻吸氣，重復數(shù)次。

　　方法2：

　　1.仰臥，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰貼床面；2.雙膝分開，再用力向內(nèi)合攏同時收縮肛門，持續(xù)數(shù)秒；然后雙膝分開，放松肛門。重復數(shù)次。

　　小提示：

　　1.縮肛運動開始得越早越好；2.縮肛運動不受場地、姿勢限制，隨處可做。

　　4. 提臀收腹運動--目的：加強腰部、臀部及腹部的肌肉力量。

　　動作要領：

　　1.仰臥，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿；2.以雙肩和雙足為支撐點，收腹并抬高臀部，持續(xù)數(shù)秒，重復數(shù)次。