抬腿可鍛煉腹直肌

　　5. 抬腿運(yùn)動(dòng)--目的：鍛煉腹直肌、腿部肌肉。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.直抬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)；左腿抬起，與身體成90度直角；重復(fù)數(shù)次。左、右腿交替抬起，再雙腿同時(shí)抬起；2.彎抬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，左腿彎抬，腳跟盡量觸及臀部，大腿盡量靠近腹部，伸直放下。左、右腿交替抬起，再雙腿同時(shí)抬起。

　　6. 仰臥起坐--目的：鍛煉腰背肌、腹直肌。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.仰臥，雙手掌交叉托住腦后；2.用腰、腹部力量坐起。

　　小提示：產(chǎn)后2周開(kāi)始做。

　　7. 膝胸臥位--目的：防止子宮后傾。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.雙膝與肩同寬呈跪姿；2.身體向前，雙肩著床，頭偏向一側(cè)，大腿與小腿呈90度。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒。

　　8. 仰臥蹬車(chē)--目的：鍛煉腹部、腿部肌肉。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、仰臥，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋彎曲支撐起雙腿；2、雙腿抬起左右交替運(yùn)動(dòng)，呈蹬車(chē)狀。